Yleisesti anatomiasta, fysiologiasta ja kehon toiminnasta

Ihmiskeho on hyvin monipuolinen ja sopeutuva. Manuaaliterapeuttina (pätee myös personal trainereihin ja muihin urheiluvalmentajiin) toimiminen edellyttää kehon anatomisten rakenteiden ja fysiologisten toimintojen tuntemusta ja jonkin verran ymmärrystä biomekaniikasta ja kinesiologiasta. Eri ammattiryhmät painottavat eri asioita, esim. hierojalle lihasanatomia on tärkein, kun taas fysioterapeutti on eniten kiinnostunut siitä, miten saa vammautuneet kudokset palautettua toimintakuntoon ja miten ennaltaehkäistä tulevat vammat.

Anatomian opiskelun tavoitteena on ymmärtää, miten kehon eri osat ovat yhteydessä toisiinsa. Lihakset, luut, nivelsiteet, sisäelimet jne. eritellään ja nimetään. Toiminnalliset yhteydet eivät välttämättä anatomiassa ole tule selvästi esiin.

Fysiologiassa keskitytään kehon toimintojen tarkkailuun, esim. miten sydän ja verenkiertojärjestelmä toimii, mitä kehossa tapahtuu pelkoreaktion yhteydessä ja miten ruoansulatusjärjestelmän eri osat toimivat keskenään.

Biomekaniikassa keskitytään opiskelemaan miksi, miten ja millä tavalla liike toteutuu elävissä olennoissa. Esimerkkinä miten lintu lentää, kala ui tai ihminen juoksee. Biomekaniikka vaatii myös matematiikan ja fysiikan tietämystä, sillä erilaiset kuormituskaavat ja laskelmat ovat olennainen osa kokonaisuutta.

Kinesiologia on biomekaniikasta johdannainen tieteenala, jossa keskitytään nimenomaan ihmisen liikkumiseen ja liikkeisiin. Erilaiset analyysit (kävely, juoksu, heitto, nosto, lyönti) ovat kinesiologian vahvuusaluetta.

Voimailulajeissa sekä valmentajan että urheilijan on hyvä ymmärtää, miksi ja miten tehdään asioita ja mihin ne vaikuttavat.

Kaikki nämä neljä osa-aluetta ovat tärkeitä ihmiskehon opiskelussa ja ymmärtämisessä. Kuten aikaisemmin mainitsin, niin eri alojen ammattilaiset painottavat eri osia tästä kokonaisuudesta. On kuitenkin tärkeätä muistaa, että jos haluat ymmärtää toimintaa, niin sinun kuuluu ymmärtää rakennetta. Ja jos haluat muuttaa toimintaa, sinun tulee tietää mitkä rakenteet sen mahdollistavat ja mihin se vaikuttaa. Valitettavan usein näkee ammattilaisia (tai ammattilaiseksi itsensä kutsuvia), jotka ymmärtävät hyvin vähän anatomiasta, biomekaniikasta ja kinesiologiasta mutta silti neuvovat ”parhaan tavan” tehdä joku liike tai suoritus. Ei tarvitse olla väitellyt tohtoriksi, jotta pystyy muita neuvomaan ja opastamaan, mutta vankka tietämys auttaa perustelemaan, miksi jonkun asian tekee tietyllä tavalla.

Asioita voi tehdä vaikeasti minimaalisella hyödyllä tai helpommin ja pienemmällä riskillä ja saada aikaiseksi parempi tulos. Lähtökohtana on sekä anatomian, fysiologian, biomekaniikan ja kinesiologian periaatteiden ymmärtäminen.

Ammattilainen ei pelkää kysymyksiä eikä suutu, mikäli joku kyseenalaistaa hänen toimintaansa. Niin kulunut kun tämä lause onkin, niin jatkuva oppiminen on erittäin tärkeä osa ammattilaisuutta. Olit sitten hieroja, fysioterapeutti, osteopaatti, kiropraktikko, PT tai urheiluvalmentaja, niin näiden neljän asian opiskelu kannattaa aina, sillä mitä enemmän sinä tiedät ja tätä tietoa osaat käyttää työssäsi, sitä enemmän voit olla asiakkaillesi hyödyksi.

Hierontakoulutuksesta muutama sana

Hierontakoulutus pienryhmässä on täydessä vauhdissa (tämä on kolmas kerta kun koulutus järjestetään) ja päätin selventää muutamia asioita koulutukseen liittyen. Olen saanut kyselyitä mm. sisällöstä, mitä eroja on verrattuna perinteiseen hierontakouluun ja näyttökoevaatimuksista. Lukaise läpi ja mieti, olisiko tämä opiskelumuoto sopiva juuri sinulle.

Hierojan työ on yhdistelmä anatomista osaamista ja käytännön tekemistä.

Mitä hierontakoulutuksessa tehdään?

Koulutuksessa opiskellaan anatomiaa, fysiologiaa, niveltoimintaa, eri hierontatekniikoita sekä hieronnan vaikutuksia ihmiskehoon. Lisäksi käydään läpi, milloin hieronta on hyödyksi, missä tilanteessa hierontaa tulisi välttää ja miten tulee ottaa huomioon hierontaan vaikuttavat sairaudet ja terveydelliset syyt.

Koulutuksessa painotetaan käytännön tekemistä, mutta pohja luodaan anatomian opiskelulla. Oppimista tuetaan runsain esimerkein ja kaikki tekniikkaosuudet videoidaan, jotta ei tarvitse luottaa ulkomuistiin.

Mikä on koulutuksen tavoite?

Tavoitteena on luoda riittävät valmiudet suorittaa hierojan näyttötutkinto. Perusosioiden lisäksi koulutukseen kuuluu Kansansairaudet- ja Raajanivelet-osiot. Koulutuksessa opit, miten koulutetun hierojan tulee toimia ja mitä työnkuva pitää sisällään. Koulutuksen jälkeen olet valmis suorittamaan näyttötutkinnon ja sen jälkeen toimia koulutettuna hierojana.

Kauanko se kestää ja miten se järjestetään?

Koulutuksen kesto on noin 7 kuukautta, lähipäivä on reilut 20, 3-4 päivää per kuukausi. Päivät ovat kestoltaan 5-6 tuntia ja ovat melko intensiivisiä. Lähipäivät ovat pääsääntöisesti viikonloppuisin, mutta niistä voi sopia tarkemmin ryhmän kesken.

Hierojaksi oppii tekemällä, mutta laadukas opetus mahdollistaa nopean edistymisen

Miten pääsen kokeilemaan tekniikoita käytännössä?

Lähipäivinä opiskelijat hierovat toisiaan ja hiovat tekniikoita, varsinainen harjoittelu tapahtuu omalla ajalla lähipäivien välissä. On suositeltavaa, että opiskelijat hankkivat hierontamatkapöydän niin nopeasti kun mahdollista. Hieronta-asiakkaiden hankkiminen ei ole ollut yhdellekään opiskelijalle ongelma aikaisemmissa koulutuksissa, tuttavat ja perheenjäsenet suostuvat yleensä ilomielin hierottavaksi.

Entä se hierojan näyttötutkinto?

 Hierojan näyttötutkintoon pääsee kuka vaan joka mielestään omaa riittävät taidot näyttökokeen läpäisemiseksi. Hierontakoulutus pyrkii varmistamaan sen, että sekä teoreettiset että käytännön taidot ovat sillä tasolla, että näyttökokeen suorittaminen ei ole ongelma. Kaikki aikaisemmilla kursseilla näyttökokeeseen osallistuneet ovat läpäisseet sen ensiyrittämällä ja ovat nyt koulutettuja hierojia.

Käytännössä koulutuksen järjestäjä on yhteydessä näyttökokeisiin järjestävään tahoon ja sen jälkeen opiskelijoiden kanssa sovitaan näyttöjen päivämäärät. Opiskelijoita arvioidaan näyttökriteereiden mukaan.

Katso näyttökoevaatimukset tästä:

https://eperusteet.opintopolku.fi/#/fi/esitys/229220/naytto/tutkinnonosat

Koska seuraava koulutus järjestetään ja miten koulutukseen pääsee?

Seuraava koulutus alkaa huhtikuussa 2022 ja siihen mahtuu neljä osallistujaa. Paikan voi varata olemalla minuun yhteydessä puhelimitse tai sähköpostitse. Lähipäivät pidetään Helsingissä Töölössä minun toimipisteellä. Tutustumispäivä pidetään viimeistään maaliskuussa 2022, jolloin esittelen toimipisteen, käyn tarkemmin läpi koulutuksen sisällön sekä vastaan kysymyksiin.

Lähipäivien päivämäärät päätetään ryhmäläisten kesken ensimmäisen lähipäivän yhteydessä.

Miksi valita tämän koulutusmuoto perinteisen hierontakoulun sijaan?

Hierontakoulutus pienryhmässä mahdollistaa erittäin henkilökohtaisen opetuksen, nopean etenemisen sekä mahdollisuuden saada välitöntä palautetta. Perinteisen hierontakoulun suurin heikkous on suuret ryhmäkoot, mikä heikentää henkilökohtaisen opetuksen mahdollisuutta. Et myöskään sitoudu tekemään satoja tunteja asiakashierontoja koulun aikataulun mukaan, vaan voit sopia hieronnoista oman aikataulusi mukaisesti.

Pienryhmäkoulutus sopii hyvin ihmiselle, joka ei pysty esim. työ- tai perhekiireiden takia sitoutumaan useamman kerran viikossa järjestettävään koulutukseen ja jolla on tarpeeksi oma-aloitteisuutta itse hankkia hierottavia asiakkaita.

Tämä koulutus antaa sinulle vähintään yhtä hyvän lähtökohdan suoriutua näyttökokeesta kun mitä perinteinen hierontakoulu pystyy tarjoamaan.

Mites maksupuoli?

Varausmaksu 200 € maksetaan ennen koulutuksen alkua ja sillä varmistetaan paikka koulutuksessa. Varausmaksua ei palauteta, mikäli jostain syystä et pääsekään osallistumaan, mutta se huomioidaan kokonaishinnassa.

Koulutuksen kokonaishinta on 1300 €, joka on mahdollista maksaa kolmessa erässä, eli varausmaksun jälkeen erät ovat 300 €, 400 € ja 400 €.

Mikäli läpäiset hieronnan näyttökokeen niin olet oikeutettu ammattitutkintostipendiin, jos et ole sitä aikaisemmin saanut. Tarkempi info stipendistä täällä:

https://www.tyollisyysrahasto.fi/aikuisopiskelijan-etuudet/ammattitutkintostipendi/

 Lopuksi

Jos herää kysymyksiä tai haluat muuten olla yhteydessä, laita sähköpostia flexiamassage@gmail.com tai viestiä 0409106706. Vastaan mielelläni kysymyksiin ja toivon näkeväni mahdollisimman monta seuraavassa tutustumistilaisuudessa!

Mitä on Osteopaattinen hoito ja tutkiminen?

Osteopatia on manuaalinen terapiamuoto, jossa osteopaatti hyödyntää anatomian ja fysiologian osaamistaan paikallistaakseen kehon eri häiriötiloja ja sen kautta myös päättelee, mikä olisi paras tapa hoitaa niitä.  Osteopatia eroaa mm. kiropraktiikasta siten, ettei hoidossa välttämättä käsitellä rankaa ja manipuloida (rusauteta) niveliä, vaikka joskus toki niin tehdään. Osteopaatti tekee yleensä kattavan haastattelun ja tutkimisen selvittääkseen mikä mahdollisesti on ongelman tai häiriön takana.

Nilkan traktio, jäykän nilkkanivelen hoidossa.

Osteopaatin koulutus on Suomessa nelivuotinen, ja sisältää anatomian ja fysiologian opiskelun lisäksi paljon käytännön tekemistä, sekä opiskelijoiden kesken että harjoitusasiakkaiden parissa. Tuki- ja liikuntaelimistön lisäksi käsitellään kehon sisäisiä rakenteita (sisäelimiä, nestekiertoa) sekä kallon rakenteita ja hermostoa.

Osteopatialla voidaan hoitaa menestyksekkäästi mm. suolistovaivoja, vatsakipua, päänsärkyä, alaselkäkipua, purentaongelmia, stressistä aiheutuvia somaattisia oireita jne. Vaikka kipu on yleisin asia, joka saa ihmisen hakeutumaan hoitoon, osteopaatti ei keskity pelkästään kivun hoitoon, vaan yrittää myös selvittää kivun juurisyyn. Hoitamalla kivun aiheuttamaa kudosta tai rakennetta (joka ei aina välttämättä ole siellä, missä kipu tuntuu), vaiva usein helpottuu eikä palaa yhtä nopeasti.

Osteopatia on lempeä hoitomuoto.

Itse olen koulutettu hieroja ja opiskelen osteopatiaa neljättä vuotta. Vastaanotollani Töölössä teen nyt hierontojen lisäksi myös osteopaattisia hoitoja. Hieronta sopii hyvin rentoutumiseen, lihasperäisten vaivojen hoitamiseen sekä itsepäisten ”jumien” aukaisemiseen. Osteopaattisessa hoidossa kehoa käsitellään enemmän kokonaisvaltaisesti ja ”lempeästi”, ja se on omiaan helpottamaan stressiä ja stressiperäisiä ongelmia, kehon eri asentovirheistä johtuvia kiputiloja ja hermostollisia vaivoja. Osteopatian yksi pääperiaate on, että keho korjaa omat ongelmansa, kunhan siihen annetaan mahdollisuus. Kun vaiva on paikallistettu ja hoidettu, oma tekeminen terveyden ylläpitämiseksi on avainasemassa. Annan myös kotihoito-ohjeet hoidon jälkeen, jotta vaivan hallinta onnistuu omatoimisesti.

Tervetuloa käymään!

www.flexia.fi/ajanvaraus

Alaselkäkipu ja miten sitä kannattaa hoitaa, osa I

Kipu selässä. Noidannuoli. Iskias. Kaikki nämä ovat tuttuja isolle osalle meistä, varsinkin jos mittarissa on joko enemmän ikää tai kilometrejä. Kipuileva alaselkä voi olla kaikkea lievän ärsytyksen ja ”ei pysty liikkumaan” väliltä. Mikä sitten aiheuttaa alaselkäkipuilua ja mitä sille voi tehdä?

View fullsize

Karkeasti ottaen alaselkäkivulle on kolme eri syytä: Myofaskiaalinen eli lihas/faskiaperäinen, hermoperäinen tai nivelperäinen (luiset rakenteet). Raskauden aiheuttama ligamenttien ja nivelsiteiden löystyminen varsinkin lantion alueella voi myös aiheuttaa alaselkäkipua, mutta tämä kipu yleensä häviää kehon palautuessa raskauden jälkeen.

Myofaskiaalinen kipu on yleensä helposti hoidettavissa. Kireät lihakset reagoivat hyvin liikuntaan ja manuaaliseen hoitoon eli jumppa, putkirullaus ja hieronta auttavat. Ammattitaitoinen hieroja osaa muutamalla käsittelyllä rentouttaa lihaksia sen verran, että kivut joko vähentyvät tai häviävät kokonaan.

Hermoperäinen kipu johtuu hermokudoksen ärsytys- tai puristustilasta. Esimerkiksi välilevyn pullistuma lannerangassa aiheuttaa puristusta lähellä olevaan hermoon, jonka seurauksena syntyy kipua. Säteilyoireet nivusiin, lonkkiin ja alaraajoihin liittyvät yleensä välilevypullistumiin. Mikäli sinulla on säteilyoireita, niin kannattaa vakavasti harkita lääkärissä käyntiä. Akuutti välilevypullistuma ei hieronnalla tai fyssarin käsittelyllä lähde.

Nivelperäinen kipu johtuu melko usein joko nivelpintojen kulumisesta tai luisten rakenteiden virheasennosta. Näihin ongelmiin osteopaatti tai kiropraktikko/naprapaatti voi tarjota apua, varsinkin jos on kyse virheasennoista rangassa tai lantiossa.

Muitakin syitä on, kuten sisäelinheijasteet ja psykosomaattinen kipu, mutta näitä käsittelen myöhemmässä kirjoituksessa.

 Jos kärsit alaselkäkivusta, niin kannattaa miettiä seuraavaa: Milloin kipu alkoi? Onko se jatkuvaa vai ajoittaista? Mikä helpottaa, mikä pahentaa? Mihin tarkalleen kipu paikallistuu, onko joku liike esimerkiksi kuntosalilla mikä pahentaa kipua? Onko säteilyoireita? Näitä on hyvä miettiä etukäteen, sillä ammattitaitoinen osteopaatti, hieroja tai kiropraktikko kysyy joka tapauksessa kaikki nämä vastaanotollaan.

 Seuraavassa osassa kerron tarkemmin mitkä rakenteet aiheuttavat yleisimmin myofaskiaalista alaselkäkipua ja miten niitä voi itse hoitaa.

Muutama esittelykuva ja -video

Hieman kuvia sekä pari videota Manskun toimipisteessä. Mallina toimi Julia Sieppi (Insta: @juliasieppi) 

Toimipiste taas käytössä!

Nyt on taas mahdollista varata hieronta-aikoja Mannerheimintielle maanantaista 23.4 lähtien. Tervetuloa!

Parihierontakurssi Ruoholahdessa lauantaina 6.1.2018

Parihierontakurssi järjestetään Ruoholahdessa Helsingissä lauantaina 6.1.2018 kello 10-13. Kurssin hinta 99 € / pari, mukaan mahtuu kymmenen pari. Katso lisää www.flexia.fi/parihieronta

Tervetuloa mukaan!

Parihierontakurssi opas nyt saatavilla!

Klikkaa tästä saadaksesi uuden parihierontaopaan PDF-muodossa. Saa vapaasti ladata ja jakaa :) 

Mikäli tulee kysymyksiä esimerkiksi Parihierontakurssista niin ottakaa yhteyttä sähköpostitse flexiamassage@gmail.com

Kuinka usein kannattaa käydä hieronnassa?

Saan usein kysymyksen asiakkailtani että "kuinka usein sitä kannattaa käydä hieronnassa?". Ja vastaukseni on lähes poikkeuksetta "Se riippuu...". Tämä ei tietenkään ole mikään hyvä vastaus, mutta se tosiaan riippuu muutamasta tekijästä. Suositukseni menevät joksenkin näin:

Jos treenaat /urheilet todella kovaa tai tavoitteellisesti (yleensä 3-6 treeniä/viikko tai enemmän), niin suosittelen 60-90 minuutin hierontaa kerran viikossa. Mielellään useamminkin, mutta ei-ammattiurheilijalla tulee raja vastaan sekä taloudellisesti että ajallisesti. Yhtenä viikkona voi hieroa ylävartaloa, seuraavalla alavartaloa. Tähän kategoriaan lasken yleensä ei-ammattimaisesti mutta kovaa harjoittelevat CrossFit-urheilijat, kamppailu-urheilijat, kehonrakentajat, fitness-urheilijat ja muut jotka todella rasittavat kehoa treeneissä. Ammatti-urheilijoilla on yleensä omat hierojat, fyssarit ym. ja heidän olisi hyvä käydä käsittelyssä useita kertoja viikossa.

Jos urheilet paljon mutta et kuitenkaan vedä itseäsi äärirajoille asti, niin kerran kahdessa viikossa on ihan hyvä aikaväli. Tämä pätee myös henkilöille joilla on fyysisesti vaativa työ, esim. rakennusalalla oleville. Ihmiset jotka viettävät paljon aikaa epäergonomisissa työasennoissa (lähihoitajat, kosmetologit, parturi-kampaajat, hammaslääkärit...) kuuluvat myös tähän kategoriaan. Useimmiten niska/hartia/yläselkä-kombinaatio on se mikä tarvitsee eniten hierontaa, mutta pakarat ja alaselkä kaipavaat myös käsittelyä.

Ihmisille, joilla ei ole vaativaa urheiluharrastusta tai eivät työn puolesta joudu kehoaan vääntämään huonoihin asentoihin mutta silti kokevat ajoittaista lihaskireyttä niin hieronta kerran 3-4 viikossa on hyväksi. Tämä ns "ylläpitohieronta" on todella hyvä tapa pitää lihaskireydet poissa ja jos käyt samalla hierojalla säännöllisesti niin hän yleensä huomaa jos joku paikka kehossa on selvästi kireämpi kuin aikaisemmin ja pystyy hoitamaan sen kuntoon.

Lopuksi todettakoon, että hieronta ei ikinä ole hukkaan heitetty toimenpide, riippumatta siitä kuinka usein käyt. Jos viime hieronnasta on pitkä aika tai et ole koskaan käynyt, opit varmasti kehostasi uusia asioita ja miten lihaskireyden helpotukset vaikuttavat kehon toimintaan ja mielialaan. Taitava hieroja osaa myös neuvoa miten omatoimisesti pystyt vähentämään lihaskireyksiä ja vahvistamaan laiminlyötyjä/heikkoja lihaksia.

Mikäli tämä herätti ajatuksia tai sinulle tuli mieleen jotain kysyttävää, niin kommentoi tai ota yhteyttä. Räätälöin mielelläni sinulle henkilökohtaisen hierontasuunnitelman. :)

T: Mathias

Mietteitä MT-koulutukseen liittyen, osa II

Viime viikonloppuna oli MT-kurssin toinen osa, tällä kertaa pääpaino oli alaraajaongelmissa. Kurssin vetäjänä toimi Niclas Granfelt, joka on koulutukseltaan fysioterapeutti ja osteopaatti.

Kurssin ensimmäisen päivän aikana keskityttiin hyvin paljon nilkan alueen häiriötiloihin ja palpointiin sekä ryhdin ja liikkeen tarkkailuun. Infoa tuli ämpärikaupalla ja aivot kävivät välillä ylikierroksilla. Jalka on kokonaisuudessaan melko monimutkainen vehje, hyvin paljon jänteitä, lihaksia sekä vipuvarsia joissa pienikin häiriö voi johtaa kipuun.

Toisena päivänä kerrattiin nilkan mobilisaatiot ja käytiin läpi polven ja lonkan häiriötilat sekä katsottiin mitä johtopäätöksiä voi vetää ihmisen kävelytyylistä. Mitään täysin ”normaalia” kävelytyyliä ei ole, mutta tietyt samankaltaisuudet esimerkiksi askeleen rytmityksestä löytyy kaikilta joilla ei ole vakavampia häiriötiloja lonkassa tai alaraajoissa.

Niclas oli rakentanut hyvän ja loogisen kokonaisuuden, kävimme läpi sekä teoriaa että käytännön havainnointia ja hoitoa. Kurssin jälkeen oli taas sellainen olo että muutama palanen oli loksahtanut paikoilleen. Osteopaattiset tekniikat tuntuvat välillä vähän turhankin kevyeiltä kun on tottunut hieromaan syviä kudoksia, mutta vipuvarsia käyttäen hoito menee kyllä perille käsiteltävään niveleen tai pehmytkudokseen.

Toivotan kaikki nykyiset ja tulevat asiakkaat tervetulleiksi, nyt on myös nilkka- ja polvivaivojen hoito mallillaan!

--M

Kehonpainoharjoittelun uusi tuleminen

Al Kavadlon Human Flag

Viime vuosina kiinnostus kehonpainoharjoitteluun on kasvanut räjähdysmäisesti. Osasyy tähän on CrossFit:in räjähdysmäinen kasvu, jossa monet kehonpainolla tehtävät liikkeet esim. Muscle Up ja Handstand Push-up ovat osana tiettyjä WODeja. Ihmisen kyky liikuttaa omaa kehoaan herättää ihailua ja mielenkiintoa.

Kehonpainoharjoittelu yhdistetään Suomessa yleensä koululiikuntaan ja ”lämmittelyyn”, varsinaiset treenit tehdään painojen kanssa. Jenkeissä muutamat kehonpainoharjoittelun superstarat kuten Al ja Danny Kavadlo, The Bar Brothers, Hannibal for King sekä entinen RKC:n pääkouluttaja ja nykyään StrongFirstin keulahahmo Pavel Tsatsouline ovat saaneet laajan kannattajakunnan ja monet ihmiset ovat siirtyneet harjoittelemaan pääosin tai pelkästään kehonpainonaan käyttäen.

Mikä erottaa kehonpainoharjoittelun esimerkiksi punttitreenistä? Alla olen listannut muutaman eroavaisuuden:

Näyttävän näköistä

Sigmund Kleinin Tiger Bend

Jos keskivertoihminen näkee yhden punttikarjun penkkipunnertavan 150 kg ja toisen 200 kg, niin se näyttää melko samalta, vaikka 50 kg:n ero on todella paljon. Kun sama ihminen näkee käsilläseisonnan tai yhden käden punnerruksen niin reaktio on yleensä ”Vau!”. Kehonpainolla tehtävät liikkeet ovat näyttäviä ja herättävät mielenkiintoa ja kokeilunhalua, ”Jospa mäkin pystyisin tohon…”. Kun Eveliina Tistelgren vaivattomasti hyppää käsilläseisontaan tai Jukka Rajala tekee yhdenjalan hindutaivutuskyykyn niin se näyttää todella makeelta. 

Näennäisesti vaivatonta

Kehonpainoharjoittelua voi periaatteessa tehdä missä vaan, ainoana vaatimuksena on tanko tai vastaava josta voi roikkua. Ei tarvitse odotella kyykkyhäkin vapautumista tai huomata että kaikki 15 kg:n käsipainot ovat TAAS käytössä. Harjoittelu oikein tehtynä ei kuitenkaan ole helppoa ja tehotonta, se vaatii keskimäärin enemmän suunnittelua kun perinteisen painoharjoitteluohjelman noudattaminen vaikka et tarvitse punttisalia.

Franco Columbou roikkuu kevyesti Front Leverissä

Progressiot

Mielestäni parasta kehonpainoharjoittelussa on progressiot, eli siirtyminen yhdestä liikkeestä astetta vaativampaan. Sen sijaan että lisäät rautaa tankoon niin muutat kehon vipuvarsien pituuksia liikkeitä tehdessäsi. Tämä rasittaa lihaksia eri tavalla, mikä johtaa sekä voimien että lihasten kasvuun.

Kirjassaan Convict Conditioning Paul Wade esitteli progressiot kuudelle eri liikkeelle. Wade ei näitä itse keksinyt, mutta osasi järkevällä tavalla rakentaa järjestelmän joka toimii ja tuottaa tulosta pelkästään kehonpainoharjoitelulla. Esimerkiksi kyykyissä edetään helpoista, tuetuista kyykyistä aina pistoolikyykkyyn asti. Voiman ja lihaskasvun lisäksi kehität myös tasapainoa ja kyky hallita omaa kehoa kasvaa merkittävästi. 

Onnistumisen tunne

Monet ihmiset treenaavat näyttääkseen hyvältä, mikä on sinänsä hyvä tavoite. Kehonpainoprogressioiden myötä kehittyy myös kehonhallinta ja tämä tuo mukanaan lisää itsevarmuutta. Jos et koskaan ole ollut erityisen liikunnallinen ja ensimmäistä kertaa elämässäsi pääset päälläseisontaan niin on melko voittajafiilis! Uusien liikkeiden oppiminen on koukuttavaa ja kivaa, mikä omalta osaltaan lisää treenien mielekkyyttä. 

Lopuksi muutama kirjavinkki ja pari nettisivua mistä voin saada lisäinfoa. Mikäli kehonpainoharjoittelu ei ole entuudestaan tuttua, suosittelen kokeilemaan. Saatat yllättyä positiivisesti J

--Mathias Lundqvist

Koulutettu hieroja

Spartan Gear Bodyweightohjaaja & Kahvakuulaohjaaja

Kirjallisuutta:       Pavel Tsatsouline ”The Naked Warrior”

                             Paul Wade ”Convict Conditioning”

                             Al Kavadlo ”Raising the Bar”, ”Pushing the limits”

Nettisivuja:          http://pccblog.dragondoor.com/

                             http://www.animalflow.com/

                             http://www.strongfirst.com/category/bodyweight/

Mietteitä MT-koulutukseen liittyen

Kuukausi sitten suoritin Hierontakoulu Atlaksessa MT-koulutuksen ensimmäisen osion. MT on lyhenne sanoista "manuaaliset taidot" ja kurssilla käydään läpi osteopaattisia tekniikoita joita voi soveltaa hierontaan.

Kurssin vetäjänä toimi tässä osiossa Tiina Lehmuskoski, joka on koulutukseltaan fysioterapeutti sekä osteopaatti. Lisäksi Tiina toimii Atlaksen rehtorina ja koulutusvastaavana.

Kurssilla käsiteltiin yleisiä vaivoja joita hierojana kohtaa melko usein. Olen nyt kuukauden verran ehtinyt kokeilla tekniikoita omiin asiakkaisiini hyvällä menestyksellä. Varsinkin alaselkään ja rintarankaan/kylkiluihin kohdistuvat toimenpiteet ovat tuottaneet hyvää tulosta ja samalla olen itsekin ruvennut miettimään eri kehonosia osana laajempaa kokonaisuutta. Hierojat keskittyvät melko usein hieromaan juuri sitä kipeää kohtaa, mikä tietysti asiakkaasta tuntuu hyvältä. Olen itse sitä mieltä että pääosa hieronnasta/mobilisaatiosta kannattaa keskittää havaittuun ongelma-alueeseen mutta ensin kannattaa tutkia ovat lihakset ylikireät ja kipeät vaiko ylivenyneet/heikot ja kipeät. Ensimmäisessä tapauksessa hieronta ja venyttävät toimenpiteet kuten MET tuovat helpotusta ja vähentävät lihaskireyttä. Jos taas lihakset ovat ylivenyneet niin hieronta kyllä tuntuu hyvältä mutta se ei poista itse ongelmaa.

Tämä oivallus ei suoraan tullut kurssilta vaan kirjallisuuttaa tutkimalla ja omien havannoiden perusteella. Se mitä kurssilla tehtiin mm. asiakkaan tutkimiseen liittyen auttoi kuitenkin tajuamaan että ennen hoitoa kannattaa aina katsoa myös kipeiden lihasten "vastalihakset" eli antagonistit. Esimerkiksi jos lapojen väliset lihakset ovat kipeät ja kireän tuntuiset, kannattaa myös katsoa etupuolelta mikä on rintalihasten tilanne. Tiukat rintalihakset ja etuolkapäät vetävät hartioita eteenpäin, mikä venyttää lapojen välisiä lihaksia. Tällöin olisi fiksumpaa hieroa niitä kireitä lihaksia ja jumpata/vahvistaa venyneitä lihaksia.

Mitä me sitten kurssilla käytännössä teimme? Asiakkaiden tutkimista (ryhti, raajojen asennot, selkärangan muoto, hengityksen rytmi), selkärangan, SI-nivelen, lonkkien, olkapäiden ja kylkiluiden mobilisaatiota sekä mm. piriformiksen inhibitiota. Tämä oli ensimmäinen neljästä osiosta, jotka pidetään vuoden 2017 kevääseen menessä.

Tämä osio oli kyllä suorittamisen arvoinen, ei niinkään läpikäytyjen tekniikoiden puolesta vaan enemmänkin siitä mitä se tarjosi kokonaisvaltaista hoitoa ajatellen. Osteopatia ja hieronta poikkeavat melkoisesti toisistaan mitä tulee siihen miten keho nähdään ja minkälainen hoito sopii millekin vaivalle, mutta ne täydentävät toisiaan todella hyvin. Aina ei tarvita rintarangan manipulaatiota ja lonkkanivelten uudelleenasetelemista, joskus kunnon hieronta on parasta mitä voi saada.

Tervetuloa hierontaan! :)

--M

Kirja-arvostelu: Enter the Kettlebell

Tänään kirja-arvostelussa on vuorossa Pavel Tsatsoulinen "merkkiteos" eli Enter the Kettlebell. Pavel tuli tunnetuksi mm. Power to the People ja Russian Kettlebell Challenge-kirjoistaan 90-luvun lopussa ja 2000-luvun alussa. 

Enter the Kettlebell ilmestyi vuonna 2006 ja menestyi erittäin hyvin. Kirjassa esiteltiin muutama hieman epätavallisempi treenimetodi ja teos puhalsi uutta henkeä kahvakuulaharjoitteluun. Kuten kaikissa Pavelin teoksissa niin myös tässä noudatetaan "Hardstyle"-treeniperiaatteita, joissa keskitytään lihasvoiman kehittämiseen.

Kirjan esittely

Pavelin kirjoissa yleisesti toistuva teema on venäläisyyden korostaminen ja tietynlainen kielenkäyttö. Kaiken tämän alta paljastuu yksinkertainen mutta hyvin toimiva ohjelma, joka koostuu pääosin kolmesta eri liikkeestä: Etuheilautuksesta, punneruksesta sekä tempauksesta. Ohjelman noudattamiseen tarvitaan ainoastaan yksi kahvakuula, mutta kaksi eripainoista kuulaa helpottavat elämää huomattavasti, sillä useimmilla ihmisillä punnerrusvoima on isompi kuin tempausvoima.

Kirjassa käydään aluksi läpi lämmittelyliikkeet sekä luodaan hyvä pohja kirjan pääohjelmalle. Kirjassa on myös mukana "Program minimum", joka muodostuu kahdenkäden etuheilautuksesta sekä Turkkilaisesta ylösnoususta. Kirjassa suositellaan että aluksi noudatetaan Program minimumia kunnes tietty taso on saavutettu, jonka jälkeen siirrytään pääohjelmaan. 

Kuvitus ja ohjeet kirjassa ovat korkealaatuisia kuten Dragon Door:in kirjoissa yleensä. Fontti on isokokoista ja teksti selkeää. Kehonhallintaa, biomekaniikkaa ja hengityksen rytmittämistä painotetaan toistuvasti, jotta voimantuotto pysyisi korkealla liikeiden kaikilla osa-alueilla. Toki tekstistä löytyy jonkin verran "höttöä", mutta se lähinnä se lähinnä lisää lukuelämystä eikä vaikuta negatiivisesti kirjassa esitettyihin faktoihin.

Pääohjelma

Kirjan pääohjelma keskittyy kolmeen liikkeeseen: Yhdenkäden rinnalleveto yhdistettynä punnerukseen, tempaus yhdellä kuulalla sekä kahdenkäden heilautus yhdellä kuulalla. Tavanomaisten sarjojen ja toistojen sijaan esitellään uusi konsepti: Tikapuut ja askelmat (ladders and rungs). Yksi tikapuu muodostuu useammasta askelmasta ja ohjelman edetessä sekä tikapuut että askelmat lisääntyvät.

Peruskonsepti on tämä: Yksi tikapuu (ladder) muodostuu vaikkapa kolmesta askelmasta (rungs). Ensimmäinen askelma muodostuu yhdestä rinnallevedosta sekä yhdestä punneruksesta per käsi. Toinen askelma muodostuu kahdesta rinnallevedosta ja punneruksesta per käsi ja kolmas kolmesta rinnallevedosta ja punneruksesta per käsi. Eli yksi tikapuu on 1-2-3 riveä ja punnerrusta per käsi. Kun yksi tikapuu on suoritettu, levätään riittävästi ja sitten toistetaan asia ohjelman vaatimusten mukaisesti. Rinnallevetojen ja punnerrusten jälkeen tehdään joko tempauksia tai kahdenkäden heilautuksia tietty aika, ja sitten homma on ohi siltä päivältä.

Pavel jakaa viikon kolmeen treenpäivään: Kevyt, keskiraskas ja raskas päivä. Ensimmäiset viikot kaikki päivät ovat tikapuiden ja askelmien suhteen samanlaisia, mutta kun on päässyt viikkoon neljä niin päivissä rupeaa olemaan eroja. Kaikkina päivinä käytetään samanpainoista kuulaa, ainoastaan työmäärät vaihtelevat. Kevyenä päivänä tehdään yhteensä 30 rinnallevetoa ja punnerusta per käsi, raskaana päivänä yhteensä 75 per käsi. Ohjelma kestää yhteensä 8 viikkoa ja sen jälkeen ona ns. "testipäivä", jolloin kokeillaan montako tempausta saa suoritettua 10 minuutissa ja kuinka monta punnerrusta saa tehtyä raskaammalla kuulalla kuin mitä on käytetty itse ohjelmassa.

Kirjassa suositellan myös että jokaisen rinnallevedo ja punnerruksen välissä tehdään sama toistomäärä leuanvetoja, eli 1 rive + punnerrus per käsi, 1 leuka, 2 riveä + 2 punnerrusta per käsi, 2 leukaa jne. Tämä tarkoittaa että raskas päivä sisältäisi myös 75 leuanvetoa rinnallevetojen, punnerusten ja heilautusten lisäksi. :)

Yhteenveto ja oma mielipide

Enter the Kettlebell on sisällöltään ja ulkoasultaan korkealaatuinen opus. Teksti on helposti luettavaa, kuvitus on runsasta ja tukee (enimmäkseen) tekstiä hyvin. Ohjelma on selkeä ja helppo noudattaa eikä vaadi kuin yhden tai kaksi eripainoista kahvakuulaa. Tikapuu ja askelma-metodi toimii yllätävän hyvin, sen avulla saa tehtyä enemmän toistoja per harjoituskerta kun ns. "perinteisellä" sarja- ja toisto-ohjelmalla.

Mutta, kuten totesin Simple & Sinister-kirjan kohdalla, tämä kirja ei sovellu aloittavalle kahvakuulaharrastajalle. Liikkeet ovat melko vaativia ja jos et ole saanut opetusta esim. miten tehdä rinnalleveto ja tempaus teknisesti oikein, niin melko varmasti törmäät ongelmiin näiden liikkeiden kanssa. Jos tekniikka on hallussa, niin suosittelen kirjaa oikein lämpimästi. Jos saat suoritettua ensin Program Minimumin ja sitten 8 viikon pääohjelman, niin kunto ja lihasvoima kasvavat varmasti.

Itse olen käynyt ohjelman läpi sekä 24 että 30 kiloisella kuulalla, ainoastaan tempaukset olen tehnyt kevyemmällä eli 20 kg:n painoisella kuulalla. Punnerusvoima kasvoi kiitettävästi, samoin leuanvetojen määrä. 

Kivoja treenejä kaikille!

--M  

Kirja-arvostelu: Kettlebell Simple & Sinister

Koska kahvakuulat ovat tällä hetkellä pääasiallinen treenivälineeni, ajattelin tehdä kirja-arvostelun muutamasta kirjasta jotka ovat vaikuttaneet omiin treenimenetelmiini. Ensin vuorossa Simple & Sinister, Pavel Tsatsoulinen uusin (julkaistu v.2013) kahvakuulakirja. 

Pavel Tsatsouline oli ensimmäinen "kahvakuulapersoonallisuus" joka esitteli kahvakuulan suurelle yleisölle. Hän toimi vuodesta 1998 lähtien Yhdysvalloissa ja perusti RKC (Russian Kettlebell Challenge)-kahvakuulasertifikaation yhdessä Dragon Door-yrityksen kanssa. Vuonna 2012 Pavel perusti nykyisen yrityksensä, SFG eli StrongFirst Group.

Pavelin kahvakuulametodit edustavat ns. "Hardstyle"-tyylisuuntaa, jonka pääperiaatteina ovat voiman ja räjähtävyyden kehittäminen. Liikkeet keskittyvät lähinnä heilautuksiin,  punneruksiin,  kyykkyihin ja Turkkilaiseen ylösnousuun. 

Kirjan esittely

Tässä kirjassa pääpaino on kahdessa liikkeessä: Yhdenkäden heilautus sekä Turkkilainen ylösnousu (TGU, Turkish get-up). Kirjassa on kyllä paljon muutakin, mutta tavoitteena on näiden kahden liikkeen esittely ja opettaminen mahdollisimman hyvin, Hardstyle-periaatteita noudattaen. 

Kirjan alussa käydään läpi hieman kahvakuulan historiaa, esitellään muutama lämmittelyliike (Goblet squat, Hip bridge sekä Halo) sekä liikkeiden oikeaoppinen suoritustapa. Biomekaniikka sekä hengityksen rytmitys ovat tärkeässä asemassa. Heilatukset käydään läpi sekä kahden- että yhdenkäden versioina ja Turkkilainen ylösnousun eri vaiheet esitellään yksityiskohtaisesti. 

Pavel on aikaisemmin esitellyt "Program Minimum":in, joka on tavallaan esiohjelma (englanniksi primer) tässäkin kirjassa olevalle ohjelmalle. Program Minimumissa keskitytään kahteen liikkeeseen, kahdenkäden heilautukseen sekä Turkkilaiseen ylösnousuun. Tätä ohjelmaa jatketaan kunnes tietyt tavoitteet ovat saavutettu, sitten siirrytään itse kirjassa olevaan ohjelmaan. Program Minimum on hyvä tapa oppia hallitsemaan liikkeet jotta voi sitten myöhemmin keskittyä tulosten parantamiseen.

Simple & Sinister

Sanat Simple ja Sinister viittaavat sekä ohjelman yksinkertaiseen rakenteeseen että saavutettaviin tuloksiin. Tavoitteena on tehdä 100 yhdenkäden etuheilautusta ( 5 x 10 per käsi) ja 10 Turkkilaista ylösnousua (5 per puoli) 32 kg:n kuulalla (miehet) tai 24 kg/16 kg kuulalla (naiset) tietyssä ajassa. Näitä ovat Pavelin mukaan "Simple goals". Tavoitteena on saavuttaa "Sinister"-taso, mikä tarkoittaa samat liikemäärät samassa ajassa, mutta 48 kg:n kuulalla (miehet) tai 32 kg/24 kg:n kuulalla (naiset).

Ohjelma on rakenteeltaan yksinkertainen ja ei vaadi kovinkaan paljon aikaa suorittaa, n. 30 minuuttia jos laskee alkulämmittelyt mukaan. Viikossa harjoituskertoja on kolmesta kuuteen riippuen omasta aikataulusta. Progressiot eli koska siirtyä isompaan kuulaan on määritelty ja ohjelmaa on todella helppo noudattaa. 

Vaatimukset

Jotta ohjelmasta saisi mahdollisimman paljon irti, suosituksena on että kahvakuulia on useampi, vähintään kaksi eripainoista. Miehille suositellaan 16 kg ja 24 kg kuulia, naisille 8 kg ja 12 kg:n. Jos kuulia on vain yksi, niin eteneminen ei ole mahdollista kun olet saavuttanut tietyn tason. Ohjelma pysyy samana, toistoja ei lisätä voimatasojen kasvaessa vaan siirrytään painavampaan kuulaan.

Fyysiset vaatimukset aloittamiselle ovat kohtalaiset. Ei tarvitse olla huippukunnossa, mutta esim. alaselkävaivat ja/tai olkapäävammat voivat tehdä ohjelman noudattamisesta mahdottoman. Myöskin puristusvoima on koetuksella, joten jos on taipumista golfkyynärpäähän niin lukuisat etuheilautukset tulevat olemaan ongelma.

Yhteenveto ja oma mielipide

Kirjan tarjoamaa ohjelmaa on helppo noudattaa mikäli omaa kahvakuulailun perustaidot. Tämä tarkoittaa sitä että osaat tehdä etuheilautuksen sekä Turkkilaisen ylösnousun ennenkuin aloitat ohjelman. Program Minimum:in tarkoituksena on antaa perustaidot liikkeisiin, mutta valitettavasti näiden liikkeiden oppiminen pelkästään kirjaa lukemalla on todella haastavaa. Kahvakuulan kanssa harjoitteleminen on melko erilaista kun esim. kuntosalilla käynti ja oppimisprosessi kiihtyy huomattavasti mikäli saat opastusta joltain joka hallitsee liikkeet sekä osaa opettaa niitä.

Pavelin tyyli kirjoittaa on melko oman omintakeinen. Itseäni ei kirjoituksen tyyli häiritse, useat viitaukset Neuvostoliittoon ja venäläisiin voimamiehiin lähinnä huvittavat. Kirjassa on myös melko paljon (isoja) kuvia, jotka auttavat hamottamaan liikeiden eri vaiheet, mutta myös ovat välillä turhia, lähinnä SFG-organisaation eri ohjaajien esittelyjä.

Hardstyle-treenaaminen sopii itselleni hyvin, pidän siitä että liikkeet tehdään hallitusti ja keskitytään voiman tuottamiseen ja lihasten käyttöön. Suosittelen kirjaa kaikille joita kiinnostaa kahvakuulien kanssa treenamiinen voimanhankitamielessä, mikäli omaat riittävät perustaidot. Mikäli olet juuri tekemässä tuttavuutta kahvakuulien kanssa, käy ensin esim. Spartan Gear:in kahvakuulakurssi jotta osat turvallisesti käyttää kuulia harjoittelussa. 

Hyviä treenejä kaikille!

--M

Hieronta vs putkirullaus

Monet paljon liikuntaa harrastavat (varsinkin CrossFit-piireissä) käyttävä ahkerasti putkirullaa ja lacrosse- tai tennispalloa omatoimiseen kehonhuoltoon. Voiko putkirullauksella ja muulla "mobbailulla" saada aikaan saman efektin kun käymällä pätevällä hierojalla?

Ei voi.

Päällepäin voi tuntua siltä, että putkirullaus palvelee samaa tarkoitusta kuin hieronta, eli kudosten kireyden poistaminen/vähentäminen, liikkuvuuden parantaminen ja hermoston rauhoittaminen (tai aktivoiminen, riippuen siitä mitä haetaan). Oleellisena erona on kuitenkin se, että hieronnassa kudoksia käsittelee ammattitaitoinen henkilö joka (toivottavasti) tietää mitä tekee. Putkirullauksessa et myöskään pysty rentouttamaan lihaksia tarpeeksi, mikä vähentää käsittelyn tehokkuutta. 

Hieronnassa olet mahdollisimman rennossa asennossa, mikä mahdollistaa sen että kudoksia pystyy käsitelemään todella syvältä. Hieroja osaa myöskin palpoimalla (tunnustelemalla) löytää kehosta ne kireät ja kipeät kohdat mitkä ovat käsittelyn tarpeessa. Putkirullauksessa olet ihan omillasi, mikä pahimmassa tapauksessa tarkoittaa sitä, että teet niinkun muutkin tekee, vailla sen suurempaa ymmärystä miksi, mihin ja miten.

Toki mobbailussa on hyvät puolensa (mobbailen itsekin :) ). Aina ei voi varata aikaa hierojalle, rullauksen voi tehdä milloin vaan kunhan on putki tai pallo ja se myös oikein tehtynä parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa paikallisesti. Rullatessa huomaa samalla jos jotkin tuntuvat erilaisilta kuin viimeksi. Ja onhan se myöskin kivaa touhua.

Eli jos käytät rullaa ahkerasti ja koet että se auttaa palautumisessa niin hyvä juttu! Se ei kuitenkaan korvaa ammattitaitoisen hierojan, osteopaatin tai kiropraktikon käsittelyä. 

Hoitakaa kehojanne,

Mathias Lundqvist

Flexia Bodyworks

CrossFit:iä ja hierontaa

CrossFit-promohieronnat ovat lähteneet hyvin käyntiin. Kävin kesällä CF Basementissä ja CrossFit Basement: Kurvissa tekemässä pari promoa (Kiitos Arttu Nymanille!) ja keskiviikkona 31.8 oli vuorossa CrossFit Herttoniemi (tästä kiitos Antti Akonniemelle!). Lauantaina 3.9 käyn aamusta tekemässä hierontoja CrossFit Central Helsingissä ja tiistaina 6.9 on vuorossa CrossFit Lauttasaari. 

Hyvää palautetta on tullut, ja ens viikon torstaina saa varata aikoja hierontaan CF Herttoniemeen kello 16-20.30. Tutustumistarjouksena CF Herttoniemen asiakkaat saa 30 minuutin hieronnan hintaan 20 € ja 60 minuutin hieronnan hintaan 35 €!

Ajanvaraukset minulle joko s-postitse tai puhelimitse tai sitten fb-sivujen kautta. 

Tervetuloa hierontaan!

--M

Hieronta-yrittäjän aloitusvaiheet

Pulju pystyssä, pöytä ja rekvisiitta hankittu, nettisivut toiminassa ja aurinkokin paistaa. :)

Töitä on ollut yllin kyllin, aina remppaamisesta ajanvarausjärjestelmän valitsemiseen. Apuna ollut niin vanhemmat ja veljet kuin oma rakaskin. Toimipiste on saatu kivan näköiseksi ja toimivaksi ja se on vielä oikein hyvällä paikalla. Nyt on vuorossa itseni ja yrityksen markkinointi, jonka olen jo osittain aloittanut somen ja promohierontojen kautta (kiitos Arttu Nymanille Crossfit Basement-tilojen käytöstä). Lisää promohierontoja luvassa ja myös ihan jalkatyötäkin paikallisiin yrityksiin.

Haastavinta tässä vaiheessa, kun luparumba on hoidettu, starttirahapäätös saatu ja kaikki muodollisesti kunnossa, on sisäistää se tosiasia että nyt sitä ollaan ihan itse vastuussa siitä miten asiat etenee. Ei enään normitöihin aamulla ja kotiin alkuiltapäivästä (opettajaduunin hyvä puoli kesäloman lisäksi) vaan sensijaan Darwinistinen kamppailu omasta elintilasta. Kilpailijakartoitus on jo tehty ja nyt sitten pelataan omilla vahvuuksilla.

Promoan nyt itseäni joka käänteessä ja tilanteessa, joten jos olet järkevän hintaista laatuhierontaa vailla, niin ajanvarauksesta saat buukattua itsellesi sopivan ajan. Plintillä tavataan!

--M